Blog

Giriş — mənim perspektivim

Mən peşəkar idmançı kimi hər yarışa taktika, fiziki hazırlıq və zehni fokusla gəlirəm. pinup 082 platforması ilə tanışlığa başladıqda, tezliklə onun mənim performansımı necə təsir edə biləcəyini analiz etdim. Rutinimdə anaerob və aerob yükün balansı, interval məşqləri və reabilitasiya protokolları əsas rol oynayır.

Taktika və strategiya

Mənim üçün taktika deməkdir: temp idarəsi, top texnikası, qarşı tərəfin zəifliyindən maksimum istifadə. Yarışın əvvəlində enerji konservasiyası, sonrakı mərhələdə isə plyometrik surətlə yük artırmaq əsas prinsiplərimdir. pinup 082 ilə taktiki analiz apararkən oyun metrikalarını, reaksiya vaxtını və çevikliyi qarşılaşdırıram.

Məşq proqramımda prioritetlər

Fiziki hazırlıq proqramımda aşağıdakı elementlər prioritetdir:

• Güc və eksentrik yüklənmə (squat, deadlift, bench press) — maksimal güc üçün.
• Agility və sürət təlimləri — reaksiya və istiqamət dəyişimi üçün.
• Interval və VO2 max məşqləri — dözümlülüyü artırmaq üçün.
• Mobilizasiya və yenidənqurma — zədələnmələrin qarşısını almaq və sürətli reabilitasiya.

Rahatlama və bərpa

Müntəzəm olaraq mən bərpa protokollarına vaxt ayırıram: aktiv bərpa, buz tətbiqləri, masaj və yuxu rejimi. Periodizasiya ilə yükləri dəyişdirərək superkompensasiya prinsiplərindən faydalanıram. Bu, yarış günündə maksimal performans göstərməyimə imkan verir.

Texnologiya və analiz

Mən taktiki qərarlarımı data ilə dəstəkləyirəm: GPS, puls monitorları və biomekanik analiz. Bu alətlər mənə intervalların optimal müddətini, anaerob eşik və güc-enerji profilini göstərir. platforma referansı üçün baxıram: pinup 082.

Peşəkar məsləhətlər

Yeni idmançılara tövsiyələrim:

1. Məşq planını periodizasiya et — yüklənməni mərhələli artır.
2. Texnika üzərində çalış — gücdən öncə texnika gəlməlidir.
3. Restorasiya və yuxuya diqqət et — performans yuxudan başlayır.
4. Analitika istifadə et — qərarları hisslərdən çox data əsaslı ver.

Resurslar

İdman siyasətləri və qaydalar üçün rəsmi məlumatlara müraciət edirəm: Gənclər və İdman Nazirliyi mənə yerli standartları və təlimatları təqdim edir. Bu resurslar məşq planımı milli qaydalara uyğunlaşdırmağa kömək edir.